走路慢的人更顯老，走路快的人更長(zhǎng)壽。有研究人員專門觀察記錄了約1000個(gè)人，從他們3歲開(kāi)始，一直到45歲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在進(jìn)入老年之前的幾十年中，走路快慢是一個(gè)健康信號(hào)。

從3歲測(cè)到45歲：

走路慢的人更顯老

2019年一項(xiàng)研究，對(duì)同一出生時(shí)期的1037人進(jìn)行了貫穿一生的追蹤。結(jié)果顯示，中年時(shí)期的步行速度可以作為大腦和身體衰老的指標(biāo)。

該研究的受試者均出生于1972年4月—1973年3月。從他們3歲時(shí)開(kāi)始，研究人員就每?jī)赡瓴杉淮嗡麄兏黜?xiàng)身體指標(biāo)的信息，包括智力、語(yǔ)言、運(yùn)動(dòng)技能、體重、血糖、血壓、血脂、呼吸系統(tǒng)等身體機(jī)能和生理健康指標(biāo)。

在他們45歲時(shí)，研究人員還額外進(jìn)行了步行速度、大腦影像、認(rèn)知功能和面部衰老程度測(cè)試與評(píng)估。

分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

? 走路慢的人，肺、牙齒、免疫系統(tǒng)狀況都更差，抓握力更弱，平衡力差，手眼協(xié)調(diào)性也不好；

? 大腦更加“顯老”，大腦體積和表面積更小，而且大腦皮層厚度也更薄，認(rèn)知能力下降更快。

? 此外，走路慢的人“面部年齡”也更大，即更顯老。

雖然生活方式選擇也可能與健康認(rèn)知問(wèn)題有關(guān)，但整體而言，在進(jìn)入老年之前的幾十年中，走路慢都是健康問(wèn)題的一個(gè)信號(hào)。

走路快慢可預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短？

專家：有一定道理！

北京老年醫(yī)院老年健康與醫(yī)養(yǎng)結(jié)合研究室主任宋岳濤指出，走路快慢可預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短是有一定道理。

宋岳濤表示，走得快特別能說(shuō)明心肺功能好。正常人的心率在每分鐘60—100次之間。走路的時(shí)候，心臟需要強(qiáng)有力的支持，“就像汽車跑得快，發(fā)動(dòng)機(jī)必須要強(qiáng)勁有力。”試想一下，一名心臟病患者肯定走不快。同時(shí)，走路的過(guò)程中也離不開(kāi)呼吸系統(tǒng)的支持。如果一個(gè)人的肺臟功能不好，走幾步甚至沒(méi)走路就喘起來(lái)了，那么這樣的老年人肯定也走不快，預(yù)期壽命也不容樂(lè)觀。

應(yīng)該如何判斷或計(jì)算步速？

宋岳濤建議老年人可以在地板上畫(huà)一條4米線，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，記錄下所用時(shí)間，再除以4，就可得出走路速度。老年人最好每年自測(cè)一次走路的速度，然后記錄下來(lái)與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。

記住這5點(diǎn)

幫你老得慢一些！

當(dāng)然，并不是說(shuō)“走得快”就一定會(huì)延長(zhǎng)壽命。特別是已經(jīng)患有膝關(guān)節(jié)各類疾病或者心血管疾病的人，也不能一味地求快。

走路是一個(gè)全身綜合的體現(xiàn)，離不開(kāi)好骨頭、好肌肉、好血管、好反應(yīng)。當(dāng)你身體整體狀態(tài)好起來(lái)的時(shí)候，你自然會(huì)感覺(jué)走路生風(fēng)、動(dòng)力滿滿。

1. 每天喝杯牛奶

好腿腳離不開(kāi)骨健康，而為了讓骨頭流失得不那么快，要注重多吃富含鈣的食物。

牛奶是最好的補(bǔ)鈣食物，每天都應(yīng)攝入。《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。以普通的200毫升的袋裝奶為例，每天喝1—2袋

2. 戶外曬曬太陽(yáng)

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師夏維波指出，如果缺失維生素D身體難以吸收鈣，所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)維生素D也是必不可少的。

夏維波提醒，我們的皮膚就是天然的維生素D合成器，通過(guò)曬太陽(yáng)的方式獲得維生素D效果最好，每天上午9點(diǎn)至下午4點(diǎn)間曬半小時(shí)太陽(yáng)就足夠人體所需維生素D的合成。一定要到室外曬太陽(yáng)才有效。

3. 堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

原來(lái)一口氣爬上五樓的，現(xiàn)在爬三層樓都要歇口氣……究其原因，其實(shí)是我們身體當(dāng)中維持機(jī)體平衡的肌肉減少了。除了保證飲食外，運(yùn)動(dòng)也必然不能少。

要想身體機(jī)能好，運(yùn)動(dòng)就該成為生活的一部分，世界上最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。經(jīng)過(guò)步行運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)血壓、膽固醇、血糖、體重都很好，能夠預(yù)防、甚至改善血管硬化。還能使腦子清楚，不容易摔跤，預(yù)防老年癡呆，使人輕松愉快，而且，每一個(gè)人都能做到。

4. 保持好身材

三十歲就身體軟綿綿像一團(tuán)棉花，虛胖得很，爬三層樓就氣喘吁吁，怎么可能走得快？

“中年發(fā)福”并不是什么好事情。身材走樣，是衰老的外在體現(xiàn)。30歲后，身體各器官開(kāi)始走下坡路，相應(yīng)的代謝也會(huì)受到影響，身體熱量的消耗會(huì)減少，導(dǎo)致脂肪堆積，身材就容易發(fā)胖。

《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》推薦腰圍應(yīng)控制在：男性腰圍<85厘米；女性腰圍<80厘米。

5. 有個(gè)好步態(tài)

北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治醫(yī)師劉強(qiáng)于談到，步態(tài)分析可以找到問(wèn)題所在，并進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，有助于減輕走路疼痛、增加走路速度和距離，從而不再讓膝關(guān)節(jié)退變影響雙腳。

大家按照以下6個(gè)要訣，勤加練習(xí)，1個(gè)月可有效果，3個(gè)月方能效果顯著。屆時(shí)，習(xí)慣養(yǎng)成自然，改變走路姿勢(shì)，就可以走路不傷膝。

要訣1：改正外八”。走路時(shí)，保持雙側(cè)腳尖朝向正前方，雙腳分開(kāi)的距離與骨盆距離相同。

要訣2：亮出鞋底。前腳落地時(shí)，腳跟輕盈著地，向前亮出鞋底。

要訣3：邁開(kāi)大步。走路時(shí)邁開(kāi)大步，雙臂甩開(kāi)。

要訣4：蹬地有力。后腳離地時(shí)，做到蹬地有力。

要訣5：換雙“好鞋”。穿合適的鞋子，比如慢跑鞋，能夠緩沖走路時(shí)的地面反沖力，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)。應(yīng)每半年檢查一下自己的鞋，如果出現(xiàn)后跟磨損、足跟窩向某一側(cè)塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況，就要更換新鞋。

要訣6：強(qiáng)健肌肉。大腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護(hù)膝關(guān)節(jié)的肌肉。經(jīng)常進(jìn)行勾腳抬腿練習(xí)，有助于保持甚至增強(qiáng)肌肉力量。